Dieta Dukan Clássica

 Dieta Dukan Clássica é estruturada em quatro fases, duas para emagrecer  (Ataque, Cruzeiro) e duas para estabilizar o Peso Ideal (Consolidação e Estabilização). Com o Acompanhamento Online, você será guiado e acompanhado desde o primeiro dia até consolidar o seu peso ideal. São quatro fases que vão desde a mais forte, rigorosa e motivadora, até a mais aberta, flexível e estabilizadora. Estas quatro fases, progressivamente, levam ao objetivo desejado: perder peso de forma rápida e natural, evitando o efeito sanfona o a longo prazo. 


Fase de Ataque: Uma perda de peso rápida e motivadora, com 66 alimentos ricos em proteínas autorizados para comer à vontade. Essa fase dura de 1 a 7 dias no máximo (para pessoas acima de 20 quilos) e proporciona uma perda de peso de até 5 kg.

Fase Cruzeiro: Acrescenta-se às 66 proteínas, 34 legumes e verduras, somando 100 alimentos liberados na Dieta para consumo à vontade. Essa fase propõe uma perda de peso moderada, em média 1 kg por semana, até atingir o Peso Ideal. 

Fase de Consolidação: Acrescenta-se aos 100 alimentos, frutas, pão integrais, queijos, carboidratos e o conceito de Refeição de Gala. É a fase de reedução alimentar, que dura 10 dias por peso perdido para impedir o efeito sanfona. Por ex. para uma perda de 10 quilos nas duas primeiras fases, a Consolidação vai durar 100 dias. 

Fase de Estabilização: Alimentação livre. Aqui nada mais é proibido, porém é obrigatório seguir  três regras simples para o resto da vida: a quintas -feira Proteica, 3 colheres de sopa de farelo de aveia por dia e  20 minutos de caminhada diária + abandono para sempre dos elevadores. 

As 4 Fases da Dieta Dukan Clássica: 

	Ataque	Cruzeiro	Consolidação	Estabilização
Alimentos autorizados	66 proteínas à vontade	+34 legumes à vontade	+fruta, pão, queijo - todos os dias + feculentos, refeição de gala até 2 vezes por semana	Livre, equilíbrio alimentar recomendado
Perda de peso esperada	Entre 1,5 e 5kg	1kg por semana em média	-	-
Duração	De 2 a 7 dias	7 dias por Kg a perder	10 dias por Kg perdido	Pelo resto da vida
Qtde. de Farelo de Aveia	1,5 (colheres de sopa/dia)	2 (colheres de sopa/dia)	2,5 (colheres de sopa/dia)	3 (colheres de sopa/dia)
Caminhada	20 min/dia	30 min/dia	25 min/dia	20 min/dia

A Dieta Dukan Clássica é ideal para aqueles que:

- Estejam fortemente motivados a perder peso;

- Querem perder mais de 15 quilos;

- Melhorar sua qualidade de vida;

- Suportam a rigidez do regime a longo prazo;

- Gostam de perder peso comendo à vontade os alimentos permitidos;

- Precisam e/ou querem emagrecer rapidamente, seja por razões médicas seja pessoais!

Aline Riscado dieta Cardápio e Dicas

Aline Riscado prova que a a profissão de bailarina requer dedicação e preparação, por isso, os exercícios físicos e a dieta são fundamentais para o bom condicionamento da moça durante as danças.

Seguir uma alimentação balanceada com uma rotina atribulada é realmente uma tarefa difícil, por isso, você poderá conhecer um pouco mais sobre a dieta da Aline Riscado, e quem sabe não põe em prática algumas dicas que a morena compartilha. Conhecendo o cardápio e os segredos da bailarina, você notará que basta disciplina para ficar mais perto da boa forma.

Acompanhamento

A dieta da Aline Riscado foi orientada pelo nutricionista Fernando Mattos, e o profissional buscou adequar os diversos nutrientes em todas as refeições. O plano alimentar prioriza o preparo sem gorduras e conservantes. Os chás e alimentos light marcam presença, já que a morena segue uma alimentação saudável com toda sua família.

O nutricionista ressalta a presença de alimentos termogênicos, água de coco e grãos naturais, os quais possibilitam sensação de saciedade e garantem a saúde de Aline, seu marido, Rodrigo, e seu filho, Nathan, de 4 anos de idade.

Tentações

Assim como qualquer humano, a bailarina confessa que também luta para resistir a um docinho, principalmente o chocolate. A rotina da moça conta com momentos em que é difícil realizar refeições no horário correto, por isso, é mais difícil seguir a dieta à risca.

Ela destaca que sua alimentação não é rígida, apenas tenta mantê-la saudável. Os refrigerantes e alimentos adocicados são evitados, mas não proibidos. Ela não se prende à alimentação, apenas evita os doces e frituras, preservando seu plano alimentar com muitas proteínas, carboidratos bons, legumes e verduras.

De olho no controle dos 60 quilos, a moça prefere optar por batata doce, aipim e arroz, mas nos fins de semana se permite algumas exceções.

“Sou chocólatra assumida. Não consigo ver nada de chocolate na minha frente. Sou completamente viciada.”

Atriz globo dieta - Bruna Linzmeyer

Bruna Linzmeyer conta como foi a dieta que a fez perder 10 Kg em 6 semanas

  Bruna Linzmeyer aparece muito diferente no filme “A frente fria que a chuva faz”, de Neville de Almeida. A atriz emagreceu 10 Kg em 6 semanas para interpretar uma personagem usuária de heroína e que se prostitui para manter o vício. “Fiquei com olheiras e com o rosto chupado”.

  Segundo a atriz, para atingir o peso ideal para a interpretação, ela passou por uma série de dietas, mas a última foi a mais radical. “Por dia, só podia comer quatro claras de ovos e alface, mas eu frequentava a nutricionista de 4 em 4 dias”.

 Esse processo para emagrecer não foi muito fácil. Bruna contou que ficou muito irritada. “Fiquei a pior pessoa do mundo”. Ela também disse que ficar sem comer doce foi muito difícil. “Eu acabei viciando em tomate cereja, comprava o mercado inteiro”, brincou.

Carolina Dieckmann e a Dieta Nota 10

  Para perder os 30 quilos extras conquistados na segunda gravidez, a atrizapostou na Dieta Nota 10, elaborada peloendocrinologista Guilherme Azevedo Ribeiro (RJ). Oregime consiste na tradicionalcontagem de calorias através das chamadas notas: o ideal é que 500 notas sejam consumidas diariamente. Exemplo: um café da manhãque inclui 1 Yakult, 1 banana média e 1 torrada de pão de forma contém cerca de 80 notas. “Esta dieta dá uma sensação de liberdade muito grande, porque com ela você pode escolher o que comer e fica livre daquele pensamento de que é difícil emagrecer”, afirma Carolina.

Carla Daniel

  Acostumada a ser uma mulher mais cheinha, a atriz perdeu 5 kg para um papel. Depois, decidiu seguir na dieta e desde então secou 20 kg. Para manter a linha, Carla segue dieta rígida, sem carboidratos, gorduras, carne vermelha e frituras. E se a atriz sair da linha, compensa nos outros dias, comendo de maneira regrada.

Combatendo a Depressão

Considerada o mal do século, a depressão é uma doença incapacitante que atinge por volta de 350 milhões de pessoas no mundo. Ela altera o humor, prejudica a vida pessoal, social e profissional, desperta uma tristeza profunda e sentimentos de amargura, baixa autoestima, culpa, falta ou excesso de sono e apetite. Entre outros, a depressão faz com que o interesse que a pessoa tinha em atividades que antes davam satisfação e prazer, desapareça. 

É importante separarmos a tristeza patológica, como mencionada acima, de um quadro de tristeza transitório provocado por acontecimentos difíceis como a morte, a perda de emprego, término de um relacionamento, crise econômica, entre outros.

O tratamento da depressão deve ocorrer de forma conjunta por um psiquiatra e um psicólogo. Muitos pacientes não aderem ao tratamento farmacológico e, portanto, medidas paliativas como a prática regular de exercícios físicos e uma alimentação saudável podem auxiliar no combate à doença.

Cada vez mais pesquisas e estudos mostram forte relação entre deficiências nutricionais e desordens mentais. Nosso cérebro produz substâncias chamadas de neurotransmissores que controlam inúmeras funções cerebrais. Uma delas é a serotonina, que é capaz de dar ao cérebro sensação de bem-estar, regulando nosso humor. 

Alguns alimentos auxiliam no tratamento da depressão, como os ricos em triptofano, que é o aminoácido essencial menos abundante na dieta convencional. Esses alimentos ajudam na formação de serotonina e devem ser consumidos de preferência na parte da manhã para que o seu efeito de bem-estar possa ser sentido durante o dia.

O reforço e equilíbrio da serotonina cerebral por meio do consumo de triptofano é uma abordagem inovadora para a depressão que está ganhando atenção.

Fontes de triptofano:

• leite e iogurte desnatado

• queijo branco

• nozes

• castanha

• banana

• abacate

• arroz

• legumes 

• mel

Fique atento aos sintomas, siga as dicas acima e se necessário, procure um profissional.

http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44461999000500005&script=sci_arttext

http://drauziovarella.com.br/letras/d/depressao

http://www.psicologosp.com/2013/07/alimentos-para-depressao-tratamento.html

http://www.fug.edu.br/novarevista/index.php/vitaetsanitas/article/view/4/4

Dieta para Emagrecer Sete Quilos em 1 Semana

As mulheres em especial fazem loucuras para Emagrecer Rápido e uma dieta para emagrecer sete quilos em uma semana, com certeza vai ser de grande ajuda no momento em que uma delas receber aquele convite de casamento e se derem conta de que o vestido que pretendia usar já não está mais servindo. Este é o momento em que nós mulheres somos capazes de fazer o que for necessário para chegar à boa forma no dia da festa.

Este é, na verdade, o momento ideal para experimentar aquela dieta de emergência e o pior de tudo é que esta dieta existe e se levada a sério emagrece rápido mesmo, entretanto é preciso ter cuidado, pois ela não deve ser mantida por mais de sete dias. Esta dieta se for combinada com exercícios físicos como aeróbica, caminhada, hidroginástica, bicicleta ou qualquer outro tipo de atividade pode ter um resultado surpreendente. Por ser uma dieta muito rigorosa é possível que se venha sentir muita fraqueza em especial nos primeiros dias, porém se isso acontecer acrescente mais uma fruta ao regime. Esta é uma dieta que precisa de muita persistência. É importante também que você tome muito liquido, água ou chás que pode ser chá verde, de hibiscos ou frutas vermelhas, porém sem açúcar. Vamos lá?

Cardápio para Emagrecer Rápido:

Segunda-feira

• Café da manhã – café com adoçante e uma torrada.
• Lanche manhã ou tarde- café ou chá com adoçante
• Almoço e jantar – 2 ovos cozidos, alface e pepino a vontade

Terça-feira

• Café da manhã – café com adoçante e dois biscoitos água e sal
• Lanche manhã e tarde – café ou chá com adoçante
• Almoço e jantar – 1 bife grande com presunto e salada de agrião

Quarta-feira

• Café da manhã – 1 torrada de pão integral e café com adoçante
• Lanche manhã e tarde – café ou chá com adoçante
• Almoço e jantar – 2 ovos cozidos, presunto e salada de vagem

Quinta-feira

• Café da manhã – 2 biscoitos água e sal e café com adoçante
• Lanche manhã e tarde – café ou chá com adoçante
• Almoço e jantar – alface e cenoura ralada e frango grelhado

Sexta-feira

• Café da manhã – café com adoçante e uma torrada de pão integral
• Lanche da manhã ou da tarde – café ou chá com adoçante
• Almoço e jantar – tomate à vontade e filé de peixe

No final da semana – aqui nestes dois dias você pode escolher o cardápio de um dos dias da semana, o que mais lhe agradou e estará dando continuidade ao processo de emagrecimento urgente. Não deixe o fim de semana livre como costumam fazer outras dietas.Não esqueça se tiver muita fome acrescente ao cardápio uma fruta ou então uma salada.