A dieta de 3 dias é poderosa e elimina até 2 kgs! Veja o cardápio para entrar no vestido mais justo do armário.
Uma dieta de 3 dias parece sonho, não é? Não, não! Com este cardápio, você elimina até 2 kgs em 3 dias. A dieta é ideal para quem está com pressa de ver o ponteiro da balança baixar.
E o melhor é que com a dieta dos 3 dias, você não passa fome. "Ao ficar longos períodos em jejum, o metabolismo se torna mais lento e dificulta o processo de emagrecimento. Isso também aumenta a compulsão por alimentos em maior quantidade, especialmente por carboidratos, o que leva ao aumento de peso", esclarece Fernanda Granja, nutricionista clínica especializada em nutrição funcional (SP).
Beber bastante água e priorizar o consumo de vegetais, frutas e alimentos ricos em proteínas. Essa é a dica número um de Andrea Bottoni, nutróloga e coordenadora da equipe de Nutrologia do Hospital Villa-Lobos (SP), para quem precisa secar rápido. E como é supersaudável, a proposta vale não só para os três dias da dieta proposta, mas para a rotina, como um todo. Para dar uma mãozinha no processo de emagrecimento, adote outra medida importante: evitar alimentos que fermentam com facilidade, já que eles aumentam o volume da barriga.
"Nesse cenário, os maiores vilões são os alimentos latulentos como brócolis, repolho, alcachofra, ovos, couve, feijão, rabanete e nabo, por exemplo", indica Fernanda Granja. E, por fim, a chave da dieta de f im de semana: controlar com pulso firme a quantidade de calorias ingeridas. O cardápio abaixo foi elaborado por Vivian Goldberger, nutricionista do centro de estética Emagrecentro (SP), fornece 650 calorias diárias e vai ajudá-la a perder até dois quilos em três dias. Mas nada de se empolgar com a ideia e ultrapassar esse período. Depois de secar, é hora de retomar a alimentação convencional, tomando cuidado para que ela seja bem equilibrada e saudável. "Dietas restritivas que são seguidas por muito tempo prejudicam a saúde e provocam sintomas como fadiga, dores de cabeça e irritabilidade", atesta a expert. Preparada para ficar mais fininha em apenas 72 horas?
Confira o cardápio da dieta de 72 horas
1º dia
Desjejum
- 1 copo (100 ml) de suco à base de soja
- 2 unidades de biscoito salgado integral de gergelim
Colação
- 1 fatia média de abacaxi
Almoço
- Salada de alface, tomate e pepino temperada
- 1 f ilé de peito de peru grelhado
Lanche
- ½ xíc. de soja tostada
Jantar
- 1 prato fundo de sopa de legumes
- 1 taça pequena de gelatina diet com pedaços de manga
Ceia
- 1 xíc. de chá de hibisco ou cavalinha com adoçante
2º dia
Desjejum
- ½ unidade de mamão papaia
- 1 col. (sobremesa) de f locos de aveia integral
Colação
- 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi
Almoço
- 1 prato fundo de salada de agrião, tomate cereja e vinagrete
- 1 filé de pescada-branca grelhado
Lanche
- 3 unidades de biscoito integral
Jantar
- 1 prato fundo de canja de galinha
- 1 taça pequena de gelatina diet com pedacinhos de abacaxi
Ceia
- 1 xíc. de chá de hibisco ou cavalinha com adoçante
3º dia
Desjejum
- 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com chá-verde
Colação
- 1 unidade de queijo pasteurizado tipo Polenguinho
Almoço
- 1 prato fundo de salada de beterraba, cenoura ralada e alface, temperada com vinagre, azeite, limão e sal a gosto
- 1 f ilé bovino magro grelhado
Lanche
- 1 unidade de barrinha de cereal light
Jantar
- 1 prato fundo de caldo de carne ou galinha com croûtons
- 1 taça pequena de gelatina diet com pedacinhos de morango
Ceia
- 1 xíc. de chá de hibisco ou cavalinha com adoçante
Aposte nos seguintes alimentos:
Óleo de coco
Este alimento não está presente no cardápio, mas você pode consumir uma colher (sopa) por dia, puro ou misturado no suco. Esse poderoso aliado possui efeito termogênico, que eleva a temperatura do corpo e proporciona a queima das gordurinhas excessivas, principalmente do abdome.
Gelatina
Durante a digestão ela se liga facilmente a água, aumentando seu volume e promovendo uma maior sensação de saciedade.
Abacaxi
A fruta é rica em vitamina C e tem alto teor de fibras e água, que prolongam a sensação de saciedade e melhoram o trânsito intestinal. Ajuda no emagrecimento, pois evita a retenção de líquidos, e possui em sua bagagem nutricional a enzima bromelina, que dá uma forcinha no processo digestivo.
Chá de hibisco e cavalinha
As ervas têm o poder de desinchar o organismo e possuem um efeito levemente laxativo.
Fuja dos seguintes alimentos:
Leite e derivados
Muitas pessoas não conseguem digerir a lactose — açúcar presente no leite e em seus derivados — de forma adequada e desenvolvem níveis de intolerância aos alimentos em que ela está presente. Os efeitos negativos disso no organismo são o inchaço e a má absorção de alguns nutrientes. Sendo assim, tente f icar sem ingeri-los durante os três dias da dieta.
Bebidas alcoólicas
Embora não pareça, as bebidas alcoólicas são recheadas de calorias vazias, ou seja, não oferecem nenhum tipo de benefício ao corpo. Cada grama de álcool equivale a nove calorias, a mesma quantidade de calorias de um grama de gordura. Melhor f icar longe!
Refrigerantes
Também é importante evitar esse tipo de bebida, mesmo as versões light, pois além de não conter valor nutricional algum, o líquido é altamente calórico e cheio de açúcares e conservantes. Além disso, o gás presente nestas bebidas também prejudica o organismo e a silhueta, já que provoca inchaço e desconforto.
Fique atenta!
Na pressa de emagrecer alguns quilos, muitas mulheres acabam usando arti ícios perigosos à saúde, como os laxantes. "É prejudicial tomar remédios sem necessidade, além disso, a finalidade desse tipo de medicamento não é essa", alerta Andrea Bottoni. A nutricionista Fernanda Granja vai além: "O organismo tende a se acostumar com essas substâncias e não funciona mais naturalmente, o que faz que a pessoa f ique dependente", conta. Então já sabe: nada de pegar atalhos como esse. Vá no caminho certo!
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